Psychotherapie & Coaching bei Burnout in 1190 Wien und online
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Ich bin Nadja Ségur-Cabanac, Psychotherapeutin in Wien. Ich begleite Menschen bei Burnout und anhaltender Erschöpfung, je nach Bedürfnis im Rahmen einer Psychotherapie oder eines Coachings, in meiner Praxis in Wien oder online.
Burnout beschreibt einen Zustand tiefgreifender körperlicher, emotionaler und mentaler Erschöpfung. Du fühlst dich dauerhaft ausgelaugt, überfordert oder innerlich leer. Selbst Aufgaben, die dir früher leicht gefallen sind, kosten plötzlich sehr viel Energie.
Ich erlebe in meiner Praxis in Wien, dass Burnout besonders häufig Menschen betrifft, die...
- ...sehr engagiert sind
- ...Verantwortung übernehmen
- ...hohe Ansprüche an sich selbst stellen
Gerade diese Eigenschaften, die im Alltag oft als Stärke gelten, können langfristig zu einer Überforderung führen, wenn eigene Bedürfnisse dauerhaft zu kurz kommen.
Woran erkennt man ein Burnout?
Die Symptome eines Burnouts können sehr unterschiedlich sein und sowohl körperliche als auch emotionale und mentale Bereiche betreffen. Viele Betroffene berichten zunächst von einer zunehmenden Müdigkeit und dem Gefühl, ständig erschöpft zu sein, trotz ausreichend Schlaf oder freien Tagen.
Mit der Zeit können zum Beispiel folgende Anzeichen hinzukommen:
- anhaltende Erschöpfung und Energielosigkeit
- Schlafprobleme oder unruhiger Schlaf
- Konzentrationsschwierigkeiten
- innere Unruhe oder Reizbarkeit
- Gefühl von Sinnlosigkeit oder innerer Leere
- Rückzug von sozialen Kontakten
Oft entsteht dabei ein Teufelskreis. Die Energie sinkt, gleichzeitig bleiben Anforderungen bestehen oder steigen sogar. Dadurch fällt es immer schwerer, sich zu erholen.
Wie entsteht Burnout?
Burnout hat selten nur eine einzelne Ursache. In den meisten Fällen entsteht er durch das Zusammenspiel verschiedener Faktoren.
Im beruflichen Umfeld können zum Beispiel hoher Zeitdruck, große Verantwortung, permanente Erreichbarkeit oder fehlende Anerkennung eine Rolle spielen. Gleichzeitig können auch persönliche Eigenschaften dazu beitragen, dass du besonders anfällig für Überlastung bist. Dazu gehören etwa starker Perfektionismus, der Wunsch, es allen recht zu machen, oder Schwierigkeiten, klare Grenzen zu setzen.
Wenn über längere Zeit hinweg hohe Anforderungen auf dich treffen, während gleichzeitig wenig Raum für Erholung oder eigene Bedürfnisse bleibt, kann sich Schritt für Schritt ein Burnout entwickeln.
Burnoutprävention: So kann man vorbeugen
Eine wichtige Rolle spielt die frühzeitige Wahrnehmung von Warnsignalen. Wenn du merkst, dass Stress, Erschöpfung oder Überforderung dauerhaft zunehmen, lohnt es sich, bewusst Zeit zu nehmen, um genauer hinzusehen.
Hilfreich kann es sein, wieder mehr Raum für Erholung und eigene Bedürfnisse zu schaffen. Dazu gehören zum Beispiel regelmäßige Pausen, ausreichend Schlaf, Bewegung sowie bewusste Zeiten ohne berufliche Verpflichtungen.
Ebenso wichtig ist es, realistische Erwartungen an dich selbst zu entwickeln und klare Grenzen zu setzen. Nicht alles muss perfekt sein. Und nicht jede Aufgabe muss man alleine bewältigen.
Wenn die Erschöpfung über längere Zeit anhält oder dir der Alltag zunehmend schwerfällt, kann es sinnvoll sein, dir Unterstützung zu holen. Je nachdem, was du gerade brauchst, biete ich dafür zwei Rahmen an.
Psychotherapie oder Coaching bei Burnout
Psychotherapie ist passend, wenn Burnout mit tieferliegenden Themen zusammenhängt, etwa lang bestehenden Mustern, schwierigen Lebensumständen oder psychischen Symptomen, die über Erschöpfung hinausgehen.
Coaching eignet sich, wenn dein Anliegen klar umrissen ist, etwa Stressmanagement oder berufliche Neuorientierung, ohne dass eine psychotherapeutische Behandlung notwendig ist.
In beiden Rahmen unterstütze ich dabei,
- deine persönlichen Stressmuster besser zu verstehen,
- Überlastung frühzeitig zu erkennen,
- gesunde Grenzen zu entwickeln,
- neue Energiequellen im Alltag zu entdecken,
- durch Stressmanagement Burnout vorzubeugen.
Ziel ist es nicht nur, die aktuelle Erschöpfung zu überwinden, sondern langfristig einen Lebensstil zu entwickeln, der dir mehr Balance, Stabilität und Lebensqualität ermöglicht.