Kontrollverlust im Kinderwunsch: Warum Warten, Hoffen und Bangen so erschöpfen

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Warum der Kontrollverlust im Kinderwunsch so erschüttert

Das Gefühl von Kontrollverlust ist unangenehm in vielen Lebenssituationen. Aber im Kinderwunsch erschüttert er besonders. 

Der Grund liegt nicht nur darin, dass du darauf wartest, dass dein sehnlichster Wunsch in Erfüllung geht. Oder konkreter: Dass du auf eine ausreichende Anzahl an Follikel wartest, auf den positiven Schwangerschaftstest oder auf einen hCG Wert möglichst deutlich über 100. Der Grund liegt darin, mit welcher inneren Überzeugung du bisher durchs Leben gegangen bist und wie sehr dieser Glaubenssatz bislang funktioniert hat: Wenn ich mich genug anstrenge, kann ich alles erreichen.

Dieser Satz hat dich motiviert, angetrieben und vielleicht sogar erfolgreich gemacht. Aber im Kinderwunsch versagt er. Denn hier gibt es keine Anstrengung, die das erwünschte Ergebnis garantiert. Du kannst die Follikelreifung, die Befruchtung oder Einnistung nicht wirklich beeinflussen oder gar kontrollieren. Niemand kann das. Egal wie sehr du dich bemühst. Weil es schlichtweg nicht in unserer Hand liegt. 

Und so macht sich das Gefühl von Kontrollverlust breit. Manchmal schleichend, manchmal trifft es einen mit voller Wucht. Etwas nicht beeinflussen zu können, kann sich nicht nur unglaublich frustrierend anfühlen, sondern es erschüttert einen fundamentalen Glaubenssatz, nach dem du bisher gelebt hast. 

Mehr zum Thema Glaubenssätze findest du in meinem Blogartikel: Glaubenssätze bei unerfülltem Kinderwunsch: Warum sie so laut werden und was du damit tun kannst.

Was im Nervensystem passiert und warum der Kopf nicht abschaltet

Damit du besser verstehen kannst, was in dir psychisch vorgeht, möchte ich dir etwas erklären: Hinter dem Kontrollverlust steckt auch ein biologischer Mechanismus. 

Unser Nervensystem liebt Vorhersagbarkeit, Klarheit und Eindeutigkeit durch Handlung und Kontrolle, weil all das Sicherheit bedeutet. Das Problem ist: Klarheit und Vorhersagbarkeit gibt es im Kinderwunsch so gut wie nicht. Unser Nervensystem schaltet daher in Alarmbereitschaft. Nicht weil etwas Schlimmes passiert ist, sondern weil es nicht weiß, was passiert. Für das Gehirn ist Ungewissheit eine Form von Bedrohung.

Das erklärt, warum die Gedanken in der Kinderwunschzeit schwer zur Ruhe kommen und man nachts grübelt, obwohl man weiß, dass das es keine Lösung hervorbringen wird. Das erklärt, warum du nach dem Transfer jedes Körpersignal beobachtest, jedes Ziehen deutest, jedes Symptom googelst. Dein Gehirn sucht Hinweise, um Unsicherheit zu reduzieren, aber findet sie nicht. Also sucht es weiter und immer weiter. 

Die Unruhe, die du verspürst, ist also eine verständliche Reaktion deines Nervensystems auf eine Situation, die tatsächlich ungewiss ist.

Der Kinderwunsch belastet dabei nicht nur einen Lebensbereich, sondern viele gleichzeitig: zeitlich durch Termine und Behandlungen, kognitiv durch das permanente Gedankenkreisen, emotional durch das unfreiwillige Dauerticket für die Achterbahn an Emotionen, aus der man am liebsten sofort aussteigen würde, aber festgeschnallt ist. Wie sich das konkret im Alltag auswirkt, auf Job, Wohnentscheidungen, Urlaub, Finanzen, habe ich ausführlich im Artikel „Mein Leben on hold" beschrieben.

Die Gefühle, die kaum jemand ausspricht

Kontrollverlust erzeugt nicht nur Erschöpfung, sondern auch jede Menge Gefühle, über die selten gesprochen wird.

Neid auf Frauen, denen es mühelos zu gelingen scheint schwanger zu werden. Wut auf den eigenen Körper, der nicht liefert, was man sich wünscht. Scham darüber, neidisch auf die beste Freundin zu sein. Oder überhaupt auf alle Frauen, die ihre Babybäuche in allen Formen und Größen vor sich hertragen. Und dann gibt es noch ein ganz bestimmtes Gefühl, das ich als antizipiertes Schuldgefühl bezeichne: die Idee, selbst schuld daran zu sein, wenn es nicht klappt. Vielleicht weil man zu gestresst, zu viel arbeitet oder nicht optimistisch genug war. Oder gar weil man mit 19 Jahren ein Kind abgetrieben hat. 

All das ist psychologisch nachvollziehbar. Neid ist kein Zeichen von Missgunst, sondern ein Hinweis auf ein tiefes unerfülltes Bedürfnis. Wut ist eine verständliche Reaktion auf Ohnmacht. Und das antizipierte Schuldgefühl ist der Versuch des Gehirns, wenigstens nachträglich Kontrolle herzustellen: Wenn ich eine Ursache finde, gibt es auch eine Lösung oder zumindest eine Erklärung. Und mit einer Erklärung lässt sich die Situation besser aushalten als ohne. 

Ich werde den Emotionen, ihrer Herkunft und ihrem Zusammenspiel einen eigenen Artikel widmen, der demnächst erscheint.

Wenn der Kontrollverlust seinen Höhepunkt erreicht: die Wartezeit

Von allen Phasen im Kinderwunsch ist die Zeit nach dem Transfer und vor dem Schwangerschaftstest für viele Frauen die emotional schwerste. Alles Wesentliche ist bereits passiert. Du hast getan, was in deiner Macht lag. Und jetzt gibt es nichts mehr zu tun, außer zu warten.

Das Nervensystem reagiert auf genau diese Kombination besonders heftig: hoher emotionaler Einsatz, keinerlei Handlungsmöglichkeit, völlig offenes Ergebnis. Das Symptom-Scanning beginnt, Google, ChatGPT & Co laufen heiß und der Kopf arbeitet auf Hochtouren. 

Grübeln fühlt sich dabei wie ein problematisches Verhalten an. Psychologisch betrachtet ist es ein Lösungsversuch: Das Gehirn sucht Sicherheit, die es nicht finden kann, und arbeitet daher weiter. Das zu wissen, macht es nicht unbedingt leichter, aber zumindest verständlicher. 

Dieser Wartephase und allem, was psychologisch dahintersteckt, werde ich einen eigenen Artikel widmen.

Was wirklich hilft und was nicht

Vieles von dem, was als guter Ratschlag gemeint ist, kann zusätzlichen Druck erzeugen. Auf meiner Mag-ich-überhaupt-Nicht-Liste ganz oben steht der Spruch „Denk positiv". Warum? Denk positiv setzt voraus, dass die richtige Haltung das Ergebnis beeinflusst. Wenn es dann nicht klappt, entsteht das Gefühl: Ich habe nicht positiv genug daran geglaubt. Das ist psychologisch kontraproduktiv.

Wenn wir uns durch positive Gedanken ein Kind herbeidenken und durch negative Gedanken eine Schwangerschaft verhindern könnten, wäre das Leben für viele Frauen deutlich einfacher. Aber das entspricht nicht der Wahrheit. So funktioniert die Entstehung des Lebens einfach nicht. 

Und: Wer kann sich schon auf Knopfdruck in eine Haltung bringen, die er aktuell gerade nicht fühlt? Das ist nicht nur furchtbar anstrengend, sondern meist unmöglich. Denn die Erwartungen flach zu halten, kann eine wichtige Schutzfunktion sein. Vielleicht weil schon zu viele Versuche misslungen sind oder weil positives Hoffen mit großer Enttäuschung verknüpft ist. 

Zwischen Optimismus und Pessimismus gibt es zudem eine ganze Bandbreite von abstufenden Gefühlen. Es muss nicht eindeutig in die eine oder andere Richtung gehen. 

Eine Klientin hat unlängst zu mir gesagt: „In der Früh war ich überzeugt davon, dass ich schwanger bin. Zu Mittag, als das Ziehen im Bauch nachgelassen hat, war ich nicht mehr so sicher. Und am Abend war ich komplett aufgelöst, weil ich sicher war, dass es auch diesmal nicht funktioniert hat.“

Ich sage meinen Klientinnen oft, dass eine Gleichzeitigkeit von Emotionen im Kinderwunsch (und auch sonst im Leben) selbstverständlich möglich ist. Das Anstrengende im Kinderwunsch ist der rasante Wechsel, den viele auch als emotionale Achterbahn bezeichnen. 

Auch dazu, wie du mit diesem Wechsel der Emotionen umgehen kann, gibt es mehr dazu im angekündigten Artikel.  

Vielleicht fragst du dich nun, ob es denn nun etwas gibt, das tatsächlich helfen kann? Ja, das gibt es – zwar keine Wundermittel, aber einen Versuch ist es wert. Lies gerne weiter. 

Den Einflussbereich konkret klären

Eine wirkungsvolle Übung für dein Nervensystem ist die Einflussliste. Nimm dir ein Blatt Papier und ziehe in der Mitte einen Strich. Zwei Spalten: Worauf habe ich Einfluss? Worauf habe ich nicht Einfluss? 

Links stehen Dinge, die in deiner Hand liegen wie zum Beispiel: wie rede ich innerlich mit mir selber, wie gut grenze ich mich ab, rufe ich in der Kinderwunschklinik an, um eine Frage zu stellen – auch wenn es das 3. Mal heute ist, wen bitte ich um Unterstützung etc. In der rechten Spalte notierst du all die Dinge, die du nicht beeinflussen kannst: Follikelanzahl, Befruchtungsrate, Einnistung, Testergebnis etc. Immer dann, wenn deine Gedanken um Dinge aus der rechten Spalte kreisen, steure sie bewusst zur linken Spalte. Denn dort hast du Einfluss, dort können Lösungen gefunden werde, dort kannst du für Klarheit sorgen. 

Diese Übung gibt dem Nervensystem etwas, das es braucht: nämlich einen Bereich, in dem Handlung möglich ist. Probiere es aus und bleib dran – es ist ein bisschen Übung notwendig. 

Gedankenkreisen unterbrechen

Eine konkrete Methode: eine bewusste Grübelzeit einrichten, zum Beispiel 20 Minuten am Nachmittag. Außerhalb dieser Zeit Gedanken nicht unterdrücken, sondern verschieben. „Das ist jetzt nicht die Zeit dafür. Ich denke um 17 Uhr darüber nach." Das klingt seltsam, funktioniert aber, weil das Gehirn das Versprechen bekommt, dass die Gedanken nicht verloren gehen.

Wenn du mehr zu dem Thema lesen möchtest, dann schau gerne auf den Blogartikel „Negative Gedanken loswerden: Wenn dein Kopf bei Kinderwunsch, Endometriose oder Burnout nicht mehr zur Ruhe kommt”.

Ankersätze statt Affirmationen

Ich weiß, alle sprechen aktuell von Affirmationen oder Manifestation. Ich bin da ein bisschen skeptisch oder besser gesagt vorsichtig. Denn:  Affirmationen können ein Ergebnis versprechen und Druck erzeugen – vor allem, wenn sie inhaltlich zu weit von dem entfernt sind, wo du gerade stehst und was im Moment da ist. Ankersätze hingegen verankern im Jetzt, ohne etwas zu versprechen:

• „Ich weiß es gerade nicht. Und ich muss es auch noch nicht wissen."
• „Dein Kinderwunsch hat nichts mit meinem Kinderwunsch zu tun. 
• "Was ich fühle, ergibt Sinn für die Situation, in der ich bin."
• „Ich kann das Ergebnis nicht kontrollieren. Aber ich kann entscheiden, wie ich diese Zeit lebe."

Wann professionelle Begleitung sinnvoll ist

Wenn das Gedankenkreisen über lange Zeit sehr viel Raum einnimmt, der Schlaf dauerhaft leidet, Freude an Dingen schwindet oder die Erschöpfung so groß ist, dass alltägliche Dinge schwerfallen, dann kann es sein, dass Selbsthilfe allein nicht ausreicht.

Psychotherapeutische Begleitung während der Kinderwunschzeit ist kein Luxus. Sie ist sinnvoll, weil du in einer Ausnahmesituation bist, die tatsächlich eine außerordentliche Belastung mit sich bringt. Wenn du das Gefühl hast, dass du mehr Unterstützung brauchst als ein Artikel geben kann, melde dich gerne für ein erstes Gespräch.

Wenn du dir zunächst etwas Konkretes mitnehmen möchtest

Mein kostenloser Soforthilfe-Guide gibt dir vier psychologisch fundierte Strategien, die du direkt anwenden kannst, für die Momente, in denen der Kopf nicht abschaltet – besonders in der Wartezeit. Lade ihn dir gerne hier herunter.