Verhindert Stress eine Schwangerschaft? Was du wirklich beeinflussen kannst

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Der Mythos „Stress verhindert Schwangerschaft"

Viele Frauen mitten in IVF, ICSI & Co fragen sich: Bin ich zu angespannt? Verhindern meine negativen Gedanken die Einnistung? Mache ich etwas falsch? Diese Sorge ist gut nachvollziehbar. Psychologisch betrachtet entsteht sie meist aus dem Wunsch heraus, wieder Einfluss zu gewinnen, wo gerade so wenig steuerbar erscheint. Denn das würde bedeuten etwas Konkretes tun zu können, was eine Schwangerschaft begünstigt. 

Dazu kommen meist noch gut gemeinte Ratschläge von außen. Lass mich raten, du kennst sie bestimmt, Sätze wie „Entspann dich doch einfach!" (das Wort „einfach“ ist hier besonders unpassend…) oder „Denk nicht so viel nach.“ Auch beliebt: "Wenn du loslässt, klappt es bestimmt." Wenn es doch tatsächlich so einfach wäre! Tatsächlich erzeugen diese Sätze meistens nur eines: noch mehr Druck.

Solltest du zu den vielen Frauen gehören, die denken zu gestresst zu sein um schwanger werden zu können, dann wird dich das hier vielleicht entlasten:  

Studie Stress & Einnistung

Eine aktuelle deutsche Studie hat die Auswirkung von Stress auf die Einnistungsrate untersucht. Bei 82 Frauen wurden während eines IVF-Zyklus Cortisol, Herzfrequenz, Schlafdauer und Schrittzahl gemessen. Das Ergebnis: Es konnte kein Zusammenhang zwischen Stresslevel und dem Erfolg des Transfers festgestellt werden. 

Das entspricht auch meiner Beobachtung der vielen Klientinnen in meiner Praxis: Manche Frauen pausieren ihren Job während der Behandlung und es klappt nicht. Andere arbeiten 60 Stunden die Woche und werden schwanger. Sogar trotz außergewöhnlicher Belastungen im nahen Umfeld (zB. plötzlicher Tod eines Elternteils, lebensbedrohliche Diagnose des Partners etc.) kamen Schwangerschaften zustande. 

Was Stress jedoch sehr wohl bewirken kann: Er kann deinen Lebensstil beeinflussen, also Schlaf, Ernährung, den Umgang mit dir selbst, und darüber vielleicht indirekt eine Rolle spielen. Deshalb lohnt sich Stressregulation in jedem Fall. Nicht, weil du dadurch schneller schwanger wirst, sondern weil es dir damit besser geht.

Warum dein Nervensystem gerade auf Hochtouren läuft

Dein Nervensystem reagiert besonders empfindlich auf Unklarheit, Kontrollverlust, Warten und wiederholte Enttäuschung und wird in Stress versetzt. Stress bedeutet zunächst einmal Aktivierung. Mehr Wachheit, mehr Antrieb, mehr Aufmerksamkeit. Das kennst du wahrscheinlich auch aus anderen Lebensbereichen, etwa vor Prüfungen oder wichtigen Gesprächen. Aktivierung ist also nicht automatisch gefährlich. Dein Nervensystem tut genau das, wofür es gemacht ist. 

Problematisch wird es erst, wenn keine ausreichenden Erholungsphasen mehr stattfinden. Nicht die Aktivierung selbst ist dann das Problem, sondern die fehlende Regulation danach. Und genau das erlebst du im Kinderwunsch oft über Monate oder Jahre hinweg, ohne echte Pause dazwischen. 

Wenn du mehr zum Thema Kontrollverlust im Kinderwunsch: warum Warten so erschöpft und dein Nervensystem erfahren möchtest, dann klick dich gerne weiter.  

Der zusätzliche Druck: positiv denken und alles richtig machen müssen

Neben dem eigentlichen Stress trägst du oft noch eine zweite Schicht mit dir herum, nämlich den Druck, positiv denken zu müssen. Ich darf nicht negativ sein. Wenn ich Angst habe, schadet das vielleicht der Einnistung. Auch das stimmt so nicht: Deine Gedanken beeinflussen weder den Follikel noch die Befruchtung oder die Einnistung. Optimismus kann Kraft geben. Pessimismus kann vor Enttäuschung schützen. Beides ist menschlich, keines davon ist falsch.

Ich sag meinen Klientinnen oft: „Wenn wir durch positive Gedanken eine Schwangerschaft begünstigen und durch negative Gedanken eine Schwangerschaft verhindern könnten, wäre vieles leichter.“ Aber das funktioniert leider nicht durch die Kraft der Gedanken. 

Zu dem Druck positiv sein zu müssen, kommt oft ein enormer Leistungsanspruch an dich selbst. Ich darf nichts falsch machen. Ich muss alles versuchen. Ich muss mich entspannen. Dieser Anspruch klingt nach Verantwortung, erzeugt in Wahrheit aber zusätzliche Anspannung. Dahinter steckt meist derselbe Wunsch nach Kontrolle und Sicherheit, den du in dieser Situation ohnehin ständig spürst. 

Wenn du dich in diesen Sätzen wiederfindest, lohnt sich ein Blick in meinen Artikel über Glaubenssätze bei unerfülltem Kinderwunsch. Viele davon tauchen dort in leicht anderer Form wieder auf.

Was wirklich hinter deinem Stress steckt

„Ich bin einfach gestresst", sagen viele Klientinnen zu mir. Schaut man genauer hin, steckt darunter meist etwas Konkreteres. Angst vor einer weiteren Enttäuschung. Angst vor Kinderlosigkeit. Angst vor Zeitverlust. Angst vor Kontrollverlust.

Eine Klientin beschrieb es mir kürzlich so: Sie fühlte sich seit Wochen massiv gestresst, ohne genau zu wissen, wovon eigentlich. Ihr Leben war in keiner Weise anders als die Monate davor. Als wir gemeinsam hinschauten, war es vor allem die Angst vor einer weiteren Enttäuschung, die sich hinter diesem diffusen Gefühl von Gestresstsein verborgen hatte. 

Der Wendepunkt: nicht dein Stress ist das Problem, sondern der Kampf gegen ihn

Vielleicht ist nicht dein Stress das eigentliche Problem. Vielleicht ist es der ständige Kampf gegen deinen Stress.

Du darfst Angst haben. Du darfst müde sein. Du darfst zweifeln oder pessimistisch in die nächste Stimulation starten. Diese Gefühle sind keine Vorboten dafür, dass es nicht klappen wird. Sie sind authentische, verständliche Reaktionen auf eine schwierige Situation. Vielleicht hilft dir ein Ankersatz, wie zum Beispiel „Ich muss nicht perfekt entspannt sein."

Dein Tankmodell: Wo verlierst du gerade Energie?

An dieser Stelle wird es konkret, denn hier setzt Selbstwirksamkeit tatsächlich an. Du kannst nicht beeinflussen, ob eine Behandlung anschlägt. Aber du kannst  sehr wohl beeinflussen, wie viel Energie dir im Alltag bleibt.

Dazu möchte ich dir eine kleine Übung vorstellen: Stell dir deine Energiereserven als Tank vor. Die meisten Menschen denken bei Selbstfürsorge nur ans Auftanken, also an das, was guttut. Mindestens genauso wichtig ist die andere Seite, nämlich hinzuschauen, wo dieser Tank gerade Energie verliert.

Frag dich:

1. Was kostet mich aktuell besonders viel Kraft? Was (oder wer) sind meine persönlichen Energieräuber?
2. Was (oder wer) gibt mir Kraft? Auch ganz kleine Dinge zählen!
3. Wovon möchte ich mehr, wovon weniger?
4. Wo könnte ich Grenzen setzen, und sei es nur eine kleine?

Das Tankmodell ist kein Optimierungsprojekt, bei dem am Ende ein perfektes Gleichgewicht herauskommen muss. Es ist eine ehrliche Bestandsaufnahme, die dir zeigt, wo du tatsächlich ansetzen kannst.

Drei einfache Wege, dein Nervensystem direkt zu beruhigen

Dein Nervensystem lässt sich unmittelbar ansprechen: über den Körper, über die Atmung, über deine Sinne.

Hier sind drei praktische Übungen: 

1. Atemanker: Atme länger aus als ein, zum Beispiel vier Sekunden ein und sechs bis acht Sekunden aus. Das aktiviert den Teil deines Nervensystems, der für Erholung zuständig ist, und funktioniert auch im Wartezimmer.
2. Erdung: Stell beide Füße bewusst auf den Boden und spüre, wie sie dich tragen. Das gibt Halt, wenn die Gedanken kreisen.
3. Bewusste Kurzpause: Fünf Minuten ohne Handy, ohne Aufgabe. Das klingt banal und ist für viele trotzdem das Schwierigste.

Fazit

Du wirst nicht jeden Tag gelassen sein, und das muss auch nicht dein Ziel sein. Manchmal gelingt Regulation gut, manchmal weniger, und beides sagt nichts darüber aus, ob du es richtig machst. 

Wenn dich gerade vor allem das Gedankenkreisen zusätzlich auslaugt, findest du in meinem Artikel Negative Gedanken loswerden weitere Ansätze, die sich mit diesem hier gut ergänzen. Wenn du dir ein erstes Werkzeug für akute Momente wünschst, kannst du dir meinen kostenlosen Soforthilfe-Guide herunterladen. Und wenn du dir eine strukturierte Begleitung durch genau diese Themen wünschst, kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste für mein Onlineprogramm „Wartezeit ohne wahnsinnig zu werden" eintragen, dort widmet sich ein ganzes Modul dem Thema Stress und der Regulation deines Nervensystems.